체중관리(22)
-
<다이어트 갤러리>일반인들을 위한 정말 현실적인 다이어트 식단 1편
우리는 "먹방" 이 난무하는 시대에 살고 있다. 그래서인지, 먹는 행복이 대중화 되었다. 남들도 다 먹길래, 나도 먹었다. 또 먹었다. " 내 살도 좀 먹어주라....." 누구나 다이어트를 꿈꾼다. 그리고 시도 했을거다. 그리고 실패 했을거다. 맛있는건 많고 내 의지는 박약 이니까. "하지만 아직 다이어트를 포기하긴 일러" "나는 보디빌더도 아니고" "스트레스 받지 않으며, 몸매를 유지하고싶어" 그래서 가져왔어요. 일반인을 위한 EASY 식단 1. 매일 아침 기상 직후 여러분의 대소변을 해결해요. 2. 공복인 상태에서 몸무게를 측정 후 메모해요. (월~일) 칼로리 계산은 지긋지긋해. 오늘은 얼마나 먹어야 해? 매일 매일 측정한 몸무게 수치를 보며 오늘 덜 먹어야 할지 , 더 먹어도 될지, 어제와 같이 먹..
2018.10.22 -
<다이어트 갤러리>남성호르몬 처방받지말고, 천연호르몬으로 벌크업하자.
달콤한 유혹. 어느날 갑자기 운동에 대한 열의가 불타 올랐다.유튜브에 나오는 몸짱 남자들을 보고, 나의 몸을 힐끗 보니,헛웃음과 함께 한심한 생각도 들었다. 주저말고, 헬스장을 등록한 후 , 유튜브에서 보고 들은 내용들을 토대로, 열심히 운동했다. 그렇게 한달이지나고 두달이지났다.분명 내 몸의 변화는 있었지만. 그 변화는 너무 미미했다. 또 다시 유튜브 속 그 남성의 몸을 바라보고, 나의 몸을 봤지만.나는 왜 저런 몸이 안될까. 한탄만 했다. 그렇게 나는. 스테로이드의 유혹을 이겨내지 못할 뻔했다. 욕심도 많고 성격도 급한 당신에게. 당신도 알다시피, 근육은 생각만큼 빨리 성장하지 못한다. 당신이 운동을 굉장히 열심히 했다는 전제하에,운동1년차가 한달간 얻을 수 있는 순수 근육량은최대 1kg. 2년차는 ..
2018.10.05 -
<다이어트 갤러리> 유산소운동 꼭 해야 하는걸까?
유산소운동이 뭔지부터 알자. 에너지대사과정 중에 산소를 많이 사용하는 것을 유산소 대사라고하며 지방을 에너지로 최대한 활용하는 운동이 유산소 운동이다. "체지방은 러닝머신이지"살을 빼야 된다는 생각에 무작정 러닝머신에 오르는 당신.내 지방은 유산소운동을 해야만 빠질 것 같았다당신의 불타는 의지로, 있는 힘을 다해, 뛰어보지만결국.오래가지 못한다. "체지방은 결국 유산소운동이래" 몇분 뛰지도 못하고, 양심에 찔려 오래 걷기 라도 하며, 시간낭비하는 내가 한심하다.이번 생에 살 빼기는 글렀다. 반은 맞고 반은 틀렸다. 체지방은 유산소 운동을 할 때 효과적이다. 지방 연소에는 산소가 무조건적으로 필요하기 때문에. 하지만, 유산소 운동은 러닝머신이나 사이클이 다가 아니다. 어떤 유산소가 효과적이야?러닝머신, 사..
2018.10.01 -
<다이어트갤러리> 저염식, 무염식 안해도 된다.
미운 소금 새끼. 사람들은 항상 이야기한다. " 나 요즘 짠 거 많이 먹어서 살쪘어 얘~"듣는 사람도 그 말에 강력히 동의한다."나도 나도 나도" 무슨소리냐 도대체.팩트는 체크하고 가자. 소금은 0칼로리다. 배 아픈 현실. 저염식, 무염식이 우리에게 모욕감을 줬어. 저염식 무염식이 우리에게 주는 것들 소화불량. 위염.장염. 소금이 우리를 위해 하는 일들. 산소와 영양물질을 세포내로 이동시킨다.뇌로 신경물질을 전달한다.우릐의 몸의 균형을 유지해주고 활력을 준다. 소금 없이도 가능하다면 저염식 무염식 해라. 야 정제염! 정제염. 너 잘 못이야. 우리는 왜 소금을 미워하게 됬을까?언제부터, "나트륨 덩어리" 라는 말이 부정적인 단어가 된걸까. 그것은 바로 정제염 때문이다. 정제염이란. 미네랄 덩어리인 천일염에..
2018.09.29 -
<다이어트갤러리> 공복운동보다 효과적인 방법이 있다.
공복유산소가 좋다더라. 언제부턴가, 당연한 지식처럼 퍼져버린 것이 있다. " 공복 유산소가 다이어트에 좋대"난 이 이야기를 처음 들었을 때,"무슨 근거지?" 라는 생각을 했다.그 이후로 여러 논문과 글들을 분석해본 결과.나는 확신을 가지게 되었다. " 간헐적 단식의 개념이 아니라면, 공복유산소는 다이어트에 좋지 않다" 왜?공복운동은 단점이 명확하다. 음식 섭취없이 운동을 하면, 음식을 먹고 할 때보다 체지방을 20%나 빨리 태우지만 효과가 굉장히 짧은 시간 동안에만 나타난다. 근육손실의 위험.운동을 할 때 사용되는 에너지원인 글리코겐은 우리 몸에 최대 12시간정도 저장이 가능한데, 근육을 소모하여 에너지를 만들기 때문에16시간안에 식사로 보충해주지 않으면 근육손실이 일어난다. 운동효과의 저하. 공복에 운..
2018.09.28 -
<다이어트블로그>근육수분보충. 대용량 물통으로 해결하자.
근육의 70퍼센트는 수분이래. 이제 물근육이라고 놀리지말자. 근육은 수분으로 채워져 있다고 말해도 과언이 아니다. 언제나 근육에는 단백질이라는 수식어가 지겹게 따라다녔지만, 나는 수분만큼 중요한건 없다고 본다. 물. 너가 얼마나 대단한건데?물은 땀을 흘리는데 사용된다. 몸 속의 수분 부족은 땀배출을 막아 피로감을 증대시킨다. 우리가 그렇게 갖고싶어하는 근육은 무기질이 필요하다. 충분히 물을 섭취한다면, 물은 무기질이 된다.그리고 우리 몸의 체수분 2%의 감소는 운동퍼포먼스 약20%를 감소시킨다.쉽게 말하면, 운동능력이 감소할 수 있다는 이야기다. 이렇게 물이 중요하다는데.사람들은 보충제를 그렇게 좋아한다. 하지만 수분 섭취가 제대로 되지 않는다면, 보충제 흡수는 기대하지 말자. 운동을 마치고 보충제를 원..
2018.09.25