<다이어트 갤러리>일반인들을 위한 정말 현실적인 다이어트 식단 1편

2018. 10. 22. 20:14현실적인 다이어트 식단 짜기


                        



우리는 "먹방" 이 난무하는 시대에 살고 있다. 그래서인지,  먹는 행복이 대중화 되었다. 


남들도 다 먹길래, 나도 먹었다. 또 먹었다.








" 내 살도 좀 먹어주라....."



누구나 다이어트를 꿈꾼다. 그리고 시도 했을거다. 

그리고 실패 했을거다. 


 맛있는건 많고 내 의지는 박약 이니까. 



"하지만 아직 다이어트를 포기하긴 일러"


"나는 보디빌더도 아니고"


"스트레스 받지 않으며, 몸매를 유지하고싶어"




그래서 가져왔어요.


 일반인을 위한 EASY 식단



1. 매일 아침 기상 직후 여러분의 대소변을 해결해요.

  



   2. 공복인 상태에서 몸무게를 측정 후 메모해요. (월~일)

              




 칼로리 계산은 지긋지긋해.


오늘은 얼마나 먹어야 해?



매일 매일 측정한 몸무게 수치를 보며 


오늘 덜 먹어야 할지 ,


 더 먹어도 될지, 


어제와 같이 먹어도 되는지


알 수 있어요 .


물론 자신의 운동 목적에 따라 다르겠죠?


**예를 들어볼게요**



월요일(MONDAY)


아침에 일어나 대소변을 해결한 후, 

공복상태에서 몸무게를 측정해요

 

75.3 KG

  

 평소처럼 하루 세끼


 맛있는 일반식을 먹되,


   탄수화물을 딱 1/3만 줄여줘요. 


화요일(TUESDAY)

 아침에 일어나 대소변을 해결한 후,

공복상태에서 몸무게를 측정해요


 75.6KG


평소처럼 맛있는 일반식을 먹되,


  어제보다 아주 조금 적게 먹어줘요.


수요일(WEDNESDAY)


위와 같아요.


75.2kg


 평소처럼 맛있는 일반식을 먹되,

   유지하고싶다면 --> 어제와 같은 양을 먹기 위해 노력해요.

더 빼고 싶다면 -->평소처럼 맛있는 일반식을 먹되, 어제보다 조금더 덜 먹어요.



                       

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일요일(sunday)




잠깐! 주의할 점 있어요.


- 다이어트가 목표라면?


---> 2kg 이상으로 체중이 줄어든다면, 더 이상 음식양을 줄이면 안돼요!


( 지방이 아닌 근육의 손실일 가능성이 커요.)


#힘든거 알지만 비교적 자유로운식단을 위해서 


운동은 필수에요! 








혹시나 해서 하는 말인데.



근력운동을 병행할시


  근육의 양이 증가 할 수 있어요!



먹는 양을 조절 했는데도 


몸무게가 생각처럼 바뀌지 않는다면


인바디 측정을 통해


근육양의 변화를 확인하세요!


근육양은 많으면 많을 수록 좋으니까요!



----운동 경력에 따른 순 근육량 증가 가능성----



1년차 한달 최대 1kg


   2년차 한달 최대 0.2kg


     3년차 한달 최대 0.25kg



이 무게가 아니라면 지방일 가능성이 높으니 주의하세요!


(***근손실 방지 권장 감량량—> 체중 곱하기 0.01~ 0.03)









  먹기위해 사는 당신에게.



1. 꼭 고구마, 닭가슴살, 견과류만 먹어야하는 

   고리타분한 식단 탈출해요.


  2. 언제나 맛있는 음식을 먹으며 체중관리를 할 수 있기에, 

     폭식을 방지할 수 있어요.

    (오늘 못 먹은 맛있는 음식은 내일 먹어도 되기에.)


  3.자신의 하루 유지 칼로리를 감으로 알 수 있어요.

      ( 어느순간부터는 한끼한끼 생각하고 먹을 수 있게 됨)


     자신의 유지칼로리를 알게 되면, 

     오늘 하루 운동량과 다이어트의 속도가

     비례함을 느낄 수 있어요.


(어느순간부터 몸무게가 일주일이상 유지되거나 감소했을때, 무산소운동, 유산소운동을 많이해주면 많이빠지고, 적게해도 빠지긴 한다는 소리!)








가벼운 조언 해줄게요.


1. 체계적인 계산이 아닌 감에 의존한 식단이기에,

   폭식만 피해준다면 현실적인 일반인 식단이 가능해요.

     (여러분의 정신건강에 이로와요..)



2. 맛있는 음식을 먹는 만큼,

    장기적인 다이어트가 되야 해요.

      (욕심부리면 안돼요)

3. 이 방법으로 어느정도 목표치에 도달 한 후 

      유지가 가능하다면 그때부턴 본인 스스로가 

      조금 더 체계적인 식단과 함께 좋은 몸매를 가지고 

      싶다는 동기와 욕심이 생길거에요.

     

 4. 여러분의 정신건강을 해치지 않는 식단을 드시는 대신

     매일매일 운동해주셔야 한다는 것 잊지마세요.

      (노력없이 없는건 없으니까요.)


   




당신의 맛있는 라이프를 위해.


Eat well_live well



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