<다이어트갤러리> 공복운동보다 효과적인 방법이 있다.

2018. 9. 28. 20:49믿고 보는 피트니스 칼럼

공복유산소가 좋다더라.


언제부턴가, 당연한 지식처럼 퍼져버린 것이 있다. 

" 공복 유산소가 다이어트에 좋대"

난 이 이야기를 처음 들었을 때,

"무슨 근거지?" 라는 생각을 했다.

그 이후로 여러 논문과 글들을 분석해본 결과.

나는 확신을 가지게 되었다. 


" 간헐적 단식의 개념이 아니라면, 

공복유산소는 다이어트에 좋지 않다"





왜?

공복운동은 단점이 명확하다.


음식 섭취없이 운동을 하면, 음식을 먹고 할 때보다 

체지방을 20%나 빨리 태우지만 효과가 굉장히 짧은 시간 동안에만 나타난다.


근육손실의 위험.

운동을 할 때 사용되는 에너지원인 글리코겐은 

우리 몸에 최대 12시간정도 저장이 가능한데, 

근육을 소모하여 에너지를 만들기 때문에

16시간안에 식사로 보충해주지 않으면 근육손실이 일어난다. 


운동효과의 저하.

 공복에 운동을 하면 혈당이 낮은 상태로 

평소보다 운동능력이 떨어져 운동효과가 떨어지게 된다.







당신이 꼭 알아야하는 것.


나는 피트니스 업계에서 오랫동안 일을 해왔다. 

실제로 많은 운동선수들이 공복운동을 지향한다. 

그 이유는 지방연소가 빠르기 때문. 


지방연소가 빠른건 사실이다. 단 짧은시간동안.

 그리고 유산소를 오랫동안 타지만 않는다면, 근손실의 걱정도 없다. 


응? 근데 왜 넌 공복운동에 부정적인거야?


당신의 다이어트가 인생의 전부라면, 나는 절대 말리지 않는다. 

하지만, 공복운동은 지방 연소에는 효과적이나, 건강에는 좋지 않다는 것이.

수많은 논문과 전문가들의 의견이다. 


당신의 운동목적은 몸매가 아니라 건강이 우선시 되야 하지 않을까?


공복운동을 하지않아도 좋은 몸매를 충분히 가질 수 있다. 


내가 하고 싶은 말은  " 굳이 ? " 


굳이 "이게 좋다, 저게 좋다" 하는 것들을 따라갈 필요가 있을까?


굳이 건강을 해칠 수도 있는 방법을 해야 할까?


이 글을 읽고 있는 독자가 일반인이라면,

 나는 공복운동을 지양하라고 권하고 싶다. 





유산소를 꼭 해야겠다면?

차라리 바나나 한개를 먹고 운동하자. 차라리. 



혹은, bcaa 라는 제품을 먹길 권한다. (개인적으로 추천)

가루형태로 되어있는 bcaa. 

bcaa 는 필수 아미노산 3종류로 구성되어있으며 , 근육합성과, 분해방지에 도움을 준다. 

그리고 피로물질인 젖산의 제거 와 분해를 도와서 근육통을 최소화 해준다.

결국 근손실방지에 도움이 되는 아미노산이라고 볼 수 있다.

헬스장 좀 기웃거려본 일반인 들이라면 이정도 보충제는 다 알고 있을 정도로,

유명한 아미노산이다. 꼭 저 브랜드를 살 필요는 없다.

 당신의 재정상황에 따라 알아서 구매할 것. 


공복운동을 꼭 해야겠다면, bcaa 한잔정도는 마셔주고 올라가자. 





"일반인들을 위한 현실적인 다이어트 칼럼"

Eat well_ live well


- 다이어트 칼럼니스트 아티쿄-

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